Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3?

Là phụ nữ ai chẳng mong muốn sở hữu đường cong chữ S bốc lửa để trở nên hấp dẫn hơn. Để làm được điều này chị em có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý mỗi ngày. Vậy ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh chóng?

Ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3?

Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất quan trọng hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Một số món ăn giàu Protein giúp bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả:

Những thực phẩm giàu protein đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vòng 1 và vòng 3

  • Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc: Đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhất được các nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.
  • Sữa tươi: Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Vì vậy, những ai còn đang loay hoay không biết ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 thì đừng bỏ qua thực phẩm này. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn.
  • Các loại hoa quả như chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng thực chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ thống tiêu hóa.
  • Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn.
  • Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.
  • Ngoài các loại thực phẩm, nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn, giúp tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

Đừng quên uống nhiều nước để duy trì vóc dáng sexy nhé!

Luyện tập tăng vòng 1 vòng 3

Đừng chỉ chăm chăm đi tìm ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 mà để đạt được hiệu quả như ý muốn, các bạn cũng cần luyện tập thể dục thường xuyên những bài tập phù hợp.

Bài tập đá chân giúp cải thiện vòng 3

  • Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn gần như chống đẩy.
  • Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.
  • Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.

Vòng 3 săn chắc với bài tập đá chân

Mỗi bên chân thực hiện 25 lần. Chị em nhớ không được cong lưng khi tập và phải chú ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.

Bài tập đu vòng 3

  • Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.
  • Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái
  • Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại đối với bên phải.

Lưu ý là bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất, lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tục như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách nhanh chóng hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 nở nang tròn trịa.

Kết hợp giữa việc ăn uống và tập luyện hợp lý để duy trì số đo 3 vòng chuẩn nhé!

Hy vọng những những thông tin về ăn gì để tăng vòng 1 và vòng 3 đã giúp ích phần nào cho chị em trong hành trình cải thiện vóc dáng của mình.