Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ lấy lại sự săn chắc, quyến rũ

Ngực chảy xệ khiến phụ nữ mất đi sự hấp dẫn, tự tin, vì vậy chị em luôn “mất ăn mất ngủ” tìm cách để vòng 1 săn chắc, nảy nở hơn. Hãy “giải cứu” cơ thể bằng những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ sau đây nhé các nàng!

Ngực chảy xệ là tình trạng cấu trúc collagen và elastin – 2 thành phần chính làm nên độ căng mịn, săn chắc của ngực và da trong các mô ngực bị lão hóa, mất đi sự đàn hồi và săn chắc, vì thế ngực bị “xuống cấp” nhanh chóng.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự suy hụt 2 thành phần này nhưng chủ yếu là do tuổi tác, quá trình sinh nở, do ăn kiêng và tập luyện giảm cân quá mức, hoặc chế độ ăn uống thay đổi đột ngột, hay mặc áo ngực quá rộng, quá chật. Cùng tham khảo các bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ này để tìm lại sự săn chắc, căng đầy, quyến rũ cho “đôi gò bồng đảo” nhé.

Vòng 1 căng đầy, săn chắc mang lại sự cuốn hút, tự tin cho chị em

Vòng 1 căng đầy, săn chắc mang lại sự cuốn hút, tự tin cho chị em

Cải thiện vòng 1 chảy xệ bằng bài tập tạ

Đây được đánh giá là bài tập cho vòng 1 chảy xệ mang lại hiệu quả cao mà các chị em nhất định phải thử:

  • Nằm trên ghế dài, mỗi tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.
  • Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.
  • Bạn từ từ dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
  • Lưu ý khi đưa tạ lên thì thở ra, khi xuống thì hít vào.
bài tập tạ đơn giản này có công dụng cực tốt với cơ thể, nhất là giúp "nuios đôi" săn chắc, nở nang.

Bài tập tạ đơn giản này có công dụng cực tốt với cơ thể, nhất là giúp “núi đôi” săn chắc, nở nang.

Bài tập chống đẩy

Nhắc đến bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ thì chắc chắn không thể quên tư thế chống đẩy này. Đây là động tác cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng tại nhà cũng như tại các phòng tập gym. Các nàng thực hiện các bước như sau nhé:

  • Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn…
  • Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ theo một đường thẳng.
  • Hít thở đều và từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, rồi nâng người lên
  • Lặp lại động tác trong 10 phút và có thể tăng dần theo từng ngày khi đã quen.
Bài tập chống đẩy quen thuộc nhưng chưa bao giờ hết "hot" trong list những động tác giúp ngực căng đầy, săn chắc

Bài tập chống đẩy quen thuộc nhưng chưa bao giờ hết “hot” trong list những động tác giúp ngực căng đầy, săn chắc

Cải thiện vòng 1 chảy xệ với bài tập giãn ngực

Để “cứu nguy” cho vòng 1 xập xệ, xuống cấp, chị em hãy kiên trì áp dụng bài tập giãn ngực mỗi ngày để thu được kết quả bất ngờ nhé:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực, khuỷu tay cong nhẹ.
  • Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi nào cảm thấy lồng ngực căng đầy và mở rộng, đồng thời ép bả vai sau thật căng.
  • Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.
  • Khi đã quen với tư thế đứng, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa để đổi động tác hàng ngày và tạo thêm hứng khởi.
Đừng bỏ qua bài tập giãn ngực thú vị này nếu bài muốn "Đánh bại" tình trạng chảy xệ của "cặp tuyết lê" nhé

Đừng bỏ qua bài tập giãn ngực thú vị này nếu bài muốn “Đánh bại” tình trạng chảy xệ của “cặp tuyết lê” nhé

Chị em chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cải thiện vòng 1 cháy xệ này, sau một thời gian kiên trì, vòng 1 sẽ trở nên săn chắc, đầy đặn, đầy cuốn hút. Hoặc nếu bạn quá bận rộn và đã thực hiện mà chưa thu được hiệu quả như mong muốn thì hãy thử tham khảo phẫu thuật nâng ngực sa trễ nhanh chóng, an toàn tại Bệnh viện Thu Cúc nhé.