Hướng dẫn tập gym tăng vòng 1 cho chị em

Vòng 1 căng tròn, quyến rũ là ước mong của hầu hết chị em phái nữ. Nhưng nếu bạn không may sở hữu “núi đôi” hạn chế thì cũng đừng quá lo lắng bởi các bài tập luyện có thể tác động đáng kể vào kích thước ngực. Hãy lưu ngay về những bài tập gym tăng vòng 1 sau đây nhé!

Tập gym có tăng vòng 1 không?

Quá trình vận động sẽ kích thích cơ ngực giãn rộng, tạo điều kiện để ngực phát triển. Hơn thế, việc tập luyện thúc đẩy quá trình sản xuất estrogen cho bầu ngực phát triển.

Tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể dẻo dai hơn, tinh thần thoải mái hơn. Vận động vừa phải sẽ giúp cho các cơ khỏe mạnh và ngăn ngừa được một số bệnh.

Tập gym không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện vòng 1 đáng kể đấy

Tập gym có tăng kích thước vòng 1, các bài tập trong phòng gym sẽ giúp bạn có một bộ ngực nở nang và săn chắc. Nhưng bạn cần tập luyện bài bản, đều đặn mới phát huy được tác dụng của nó, tránh việc tập luyện quá sức hay lười biếng sẽ không đạt hiệu quả.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng tác động rất nhiều nên các bạn cần chú ý để giúp size ngực mở rộng, đôi gò bồng đào thêm phần quyến rũ.

Những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ

Chống đẩy thân trên

Bạn quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn, sau đó hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên.

Lưu ý khi tập thì lưng và cổ phải thẳng. Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều nhưng hiệu quả mang lại cho vòng 1 cũng rất đáng kể.

Thực hiện động tác này 12 lần.

Bài tập gym chống đẩy thân trên cho vòng 1 săn chắc

Bài tập trườn người

Cũng giữ nguyên tư thế ở động tác 1, nhưng khi chống đẩy 2 tay thì bạn kết hợp với việc trườn người về trước một chút.

Sau đó, khi nâng người lên thì bạn lại lùi người thẳng về sau và chạm phần ngực vào 2 đầu gối.

Tiếp tục trườn người về phía trước và lùi về sau. Thực hiện động tác này 12 lần.

Bài tập nâng tạ nữ

Bạn đổi tư thế nằm ngửa, 2 chân co lên thoải mái, 2 tay cầm 2 quả tạ (có thể thay bằng 2 bình nước dạng 0,5 lít). Tiếp đó, bạn nâng 2 tay thẳng lên và cho 2 tay chạm vào nhau, sau đó hạ 2 tay chạm sàn. Thực hiện động tác này 20 lần.

Thêm 1 động tác tốt cho “núi đôi” rất dễ thực hiện

Động tác chống đẩy từng phần

Bạn vào tư thế như động tác chống đẩy thông thường. Tuy nhiên, bạn hạ phần mông xuống trước để giảm áp lực lên đôi tay rồi mới hạ 2 tay. Sau đó, bạn nâng 2 tay lên rồi tiếp tục nâng phần mông lên cao.

Động tác này rất phù hợp cho những bạn gái yếu sức không chống đẩy nổi nhưng vẫn rất có hiệu quả để tăng size vòng 1 nhé. Lặp lại động tác 15 lần

Chống đẩy với tường

Đứng cách tường vừa đủ một cách tay, hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều.

Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự. Tiếp theo, chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần.

Sau khi thực hiện qua một lượt các động tác, nếu còn sức và thời gian thì bạn hãy thực hiện thêm 1 – 2 lần nữa để tăng hiệu quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý, mặc dù đây là các động tác nhẹ nhàng nhưng đối với những bạn không quen vận động thì vẫn gây đau nhức cơ. Do đó, những buổi tập đầu tiên thì bạn hãy tập vừa sức, sau đó khi đã quen dần rồi hãy tăng số lần tập lên.

Tập luyện cái bài tập gym tốt cho vòng 1đều đặn để cải thiện vóc dáng các bạn nhé!

Những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ không quá khó để thực hiện nếu chị em chăm chỉ luyện tập. Chúc chị em sớm sở hữu đôi “gò bồng đảo” săn chắc, nữ tính. Đừng quên tham khảo các phương pháp n âng ngực nội soi tại Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc bằng cách gọi tới tổng đài 1900 5588 96 để được tư vấn cụ thể nhé!