Bài tập squat giúp săn chắc mông và đùi cho nữ

Vấn đề mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh với rất nhiều phụ nữ. Ước mơ về vòng 2 thon gọn, vòng 3 nóng bỏng và cặp chân khỏe đẹp sẽ không còn xa vời nếu bạn biết đến bài tập squat. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bài tập squat cơ bản sau đây để nhanh chóng sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ nhé.

Ưu điểm nổi bật của bài tập squat

Trước hết, để hiểu tại sao trên thế giới cũng như ở Việt Nam, các bài tập squat lại được ưa chuộng để giảm cân đến vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem squat là gì. Đây là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể, đặc biệt là vùng cơ ở đùi, hông và mông, giúp đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ thừa. Nói như các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì squat là động tác thể hình được xem là vua của các bài tập. Các động tác của squat được xem là cơ bản và phổ biến nhất trong phòng tập gym cho cả nam và nữ. Nhờ những tác dụng vượt trội của squat sau khi tập mà kiểu tập này đã được phổ biến khắp các nước trên thế giới. Tuy nhiên, quan trọng là phải tập squat đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao.

Squat là "vua" của các bài tập thể hình

Squat là “vua” của các bài tập thể hình

Không chỉ riêng phái đẹp, ngay cả đấng mày râu cũng rất thích tập bộ môn thể thao này bởi những ưu điểm vượt trội của nó.

Trước hết, squat nữ giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Vấn đề của các chị em luôn là, ngồi nhiều nên lượng mỡ tích tụ trong cơ thể rất lớn, đặc biệt là mỡ bụng. Với các bài tập squat sẽ tác động mạnh lên các cơ trên cơ thể, , từ đó giúp chúng không bị chảy xệ mà lại trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, squat đúng cách còn làm tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, giúp làn da trở nên săn chắc, hồng hào hơn.

Từ những ưu điểm vượt trội của squat, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập squat đúng cách cho các bạn nữ thông qua các bài tập đơn giản sau đây.

04 bài tập squat cơ bản

Bài tập 1: Body-Weight squat

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, lưng cong tự nhiên và hai chân giang rộng bằng vai. Sau đó, từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống.

Bài tập Body-Weight squat

Bài tập Body-Weight squat

Lưu ý với bài tập squat này, lưng bạn phải cong thật tự nhiên (cong vào ở phần eo giáp mông), đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối phải mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không được hẹp hoặc rộng hơn mũi chân, cũng không được vượt quá mũi chân.

Bài tập 2: Braced squat

Đây là bài tập squat nữ có kèm theo dụng cụ như chai nước, quả tạ,…vừa phải với sức của mình để làm tăng hiệu quả của bài tập. Với bài tập này, bạn để tay thật thẳng, hai vai để cân bằng, không bị ép về phía trước hay đẩy về phía sau. Các bước chuyển động giống hệt như bài tập 1.

Bài tập 3: Goblet squat

Đây là một dạng bài tập squat nữ nâng cao cho các bạn tập mông và đùi tại nhà. Thay vì giữ thẳng tay như hai bài tập đầu tiên, bạn giữ dụng cụ tập kèm theo như chai nước hoặc quả tạ sát vào phía trước ngực mình, hai tay giữ thật chặt, sau đó thực hiện động tác hạ người xuống giống như bài tập 1.

Bài tập Goblet squat

Bài tập Goblet squat

Lưu ý, với bài tập này, bạn phải đẩy mông về phía sau và giữ thật chắc cơ bụng

Bài tập 4: Dumbbell split squat

Đây là bài tập chủ yếu tập trung vào cơ mông. Đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp mông của bạn không bị xệ và cực kỳ săn chắc.

Để thực hiện, bạn hãy giữ hai quả tạ nhỏ trong tay và hướng lòng bàn tay vào nhau, hai chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững. Sau đó, từ từ hạ thấp phần mông xuống, lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Cuối cùng, nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước, hạn chế tối đa việc sử dụng lực của chân sau.

Đối với bài tập squat này, bạn cần lưu ý lưng thẳng và đầu ngẩng tự nhiên. Cẳng chân cố gắng vuông góc với trần nhà, đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Khi tập thể dục, điều quan trọng nhất là phải squat đúng cách cho nữ.  Đối với những bạn lần đầu làm quen với squat, các bạn hãy bắt đầu tập luyện với bài tập body-weight squat . Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, nếu bạn cảm thấy hơi đau ở lưng hoặc đầu gối hãy dừng ngay bài tập vò có thể bạn đã tập sai động tác hoặc cơ thể bạn chưa đủ sức để thực hiện những bài tập này.

Bài tập Dumbbell split squat

Bài tập Dumbbell split squat

Những quan niệm sai lầm về squat

Mặc dù, squat là bài tập thông dụng khắp các nước trên thế giới. Tuy nhiên, rất nhiều người chưa có cái nhìn thật sự chính xác về bài tập này.

Không giảm mỡ toàn thân: Tập squat rất tốt cho việc giảm mỡ vùng mông, vùng bụng và đùi và squat mông tăng kích thước vòng 3 cho nữ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là squat không giúp giảm mỡ toàn thân. Thực tế, bài tập cardio squat (các bài tập tim phổi) giúp vận động toàn thân chính là “chìa khóa vàng” cho người muốn sở hữu thân hình gọn gàng, chuẩn đẹp.

Squat liên tục mỗi ngày càng làm tăng hiệu quả: Đây là suy nghĩ rất sai lầm của đại đa số những người muốn nhanh chóng sở hữu thân hình bốc lửa. Thực tế, nếu bạn thực hiện các bài tập squat liên tục với cường độ nhiều như thế, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương, các cơ không được nghỉ ngơi đúng mức để phát triển. Do vậy, bạn nên tập squat điều độ, đúng kỹ thuật

Ăn uống thiếu khoa học: Cũng giống như tất cả các bài tập giảm cân khác, bài tập squat chỉ có tác dụng hỗ trợ, chứ không phải là “chìa khóa” duy nhất để giảm cân. Quá trình giảm cân, giảm mỡ phải được kết hợp đều đặn giữa việc ăn uống và tập luyện.

Hy vọng, những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tìm kiếm thân hình khỏe mạnh, săn chắc, quyến rũ. Chúc các bạn sớm thực hiện thành công.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *