Squat mông – Bí quyết cho vòng 3 săn chắc, căng tròn

Tham khảo bài viết dưới đây để có thể thực hiện những động tác squat mông đúng cách giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ, hút ánh nhìn. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập với các động tác squat của bài tập tăng vòng 3 này bạn sẽ sở hữu vòng 3 săn chắc và thon gọn. 

Squat (squad) là gì?

Squat hay squad là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Squat đặc biệt cải thiện vòng 3, giúp mông cao, căng tròn. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận bài tập squat có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất nếu người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không nên bỏ qua động tác này.

squat-la-gi

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn

Bài tập squat mông là sự phối hợp của nhiều môn thể dục khác nhau, hỗ trợ và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả vùng cơ mông và đùi một cách hiệu quả. Squat mông được ví như vua của các bài tập săn chắc và rèn luyện sự linh hoạt của cơ mông, đùi.

Các bài tập squat mông cho nữ

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện nên tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kì 3 lần. Còn đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số lần lên 5 đến 7. Bạn lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ luyện tập thích hợp để tránh chấn thương.

bai-tap-squat-mong-cho-nu

Bạn cần thực hiện động tác squat đúng tư thế, lựa chọn cường độ luyện tập thích hợp

Động tác squat mông cổ điển

  • Động tác squat mông cổ điển này tác động lên toàn bộ phần cơ đùi và mông, có tác dụng giảm đi lượng mỡ thừa tại hai bộ phận này.
  • Thực hiện: 2 chân bạn rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng về phía trước, điều này giúp tạo cảm giác thăng bằng tốt hơn. Khi các bạn thực hiện hãy nhớ là phần gối các bạn không che lấp phần bàn chân, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Nếu muốn cảm nhận tốt hơn vào phần mông hãy hạ thấp sâu hơn một chút, nó sẽ giúp thực hiện động tác chính xác mang lại hiệu quả cao hơn.

Động tác squat đá chân sau

  • Động tác Squat mông này tác động hoàn toàn lên nhóm cơ mông, giúp phần cơ mông săn chắc hơn.
  • Thực hiện: Hai tay bạn đặt về trước, hai gối vuông góc với mặt đất, khi thực hiện nâng một chân lên cao, tụ lại một chân. Thực  hiện liên tục 20 – 30 lần và đổi bên chân. Khi thực hiện động tác squat đá chân sau hãy luôn giữ lưng thẳng không được để cong.

Động tác bắc cầu một chân

  • Đây là bài tập gần như cô lập phần cơ mông, khi thực hiện phần mông và gối nằm trên một đường thẳng giúp phần cơ và gân chân nâng người lên ít bị ảnh hưởng đến.
  • Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên mặt đất, một chân co gối, một chân duỗi thẳng song song với mặt đất. Khi thực hiện từ từ nhấc cao phần mông lên để cả phần mông, đùi và gối nằm trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế và từ từ hạ thấp xuống về vị trí ban đầu, thực hiện mỗi bên 12 – 15 lần và đổi chân.

Động tác squat đá mông nhỡ

  • Nâng cao bài tập của mình lên với bài tập cơ mông nhỡ này, hãy cảm nhận tác dụng của động tác mang lại ở phần mông nhỡ.
  • Thực hiện: Bạn quỳ gối một chân vuông góc với mặt đất, một chân duỗi thẳng, tay chống đất và tay còn lại đưa lên cao sao cho hai tay thẳng hàng nhau. Từ từ nâng chân thẳng lên trên cao sao cho phần chân, hông và vai thẳng hàng với nhau. Giữ trong 3 giây, từ từ hạ thấp xuống và thực hiện mỗi bên 12 -15 lần.

Động tác squat cắt mông

  • Cắt mông là động tác tạo nét cho phần mông và phần đùi giúp thon gọn và săn chắc hơn.
  • Thực hiện: Bạn nằm sấp, hai tay và hai chân để thẳng với nhau. Đồng thời nâng cả hai chân và hai tay lên tạo thành một đường cong, hít vào, thở ra khi quay lại động tác ban đầu. Bạn thực hiện 5 động tác này mỗi ngày và tăng dần thời gian, cường độ tập luyện giúp bạn nhanh chóng có được phần cơ mông săn chắc. Phần cơ đùi và cơ mông có sự tách biệt ra, giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và hoàn hảo.

Những ưu điểm của bài tập squat mông cho nữ

bai-tap-squat-mong-cho-nu-tang-vong-3

Squat mông giúp chị em phụ nữ giảm mỡ

Vấn đề lớn của các chị em khi ngồi nhiều đó là giảm mỡ bụng. Sau đó cơ đùi và cơ mông là một trong những cơ lớn nhất của cơ thể người, để vận hành chúng thì chúng ta cần tiêu tốn một lượng lớn calo. Cách thức để giảm cân là chúng ta sẽ tiêu hóa năng lượng nhiều hơn so với năng lượng ta nạp vào. Từ đó, lượng calo bị thiếu hụt để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể sẽ được lấy từ lượng mỡ đang tích tụ trong cơ thể và như vậy sẽ giúp chúng ta giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể lẫn giảm cân nặng.

Bài tập squat sẽ tác động mạnh lên cơ mông và cơ đùi của người tập

Giúp mông và đùi không bị “chảy xệ” mà lại trở nên săn chắc. Có được một bộ mông cao và săn chắc luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em.

Tập squat mọi lúc, mọi nơi

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập gym, phải có tạ hay bất cứ dụng cụ gì khác mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngay trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện bài tập này – thật đơn giản đúng không nào! Tuy nhiên, bạn vẫn nên đến phòng tập để có huấn luyện viên kèm cặp, thực hiện đúng động tác, nhanh và hiệu quả.

Squat làm tăng tuần hoàn cho cơ thể

Khi tập bài này, mồ hôi và các chất độc hại sẽ toát ra ngoài, bạn sẽ nạp nguồn nước mới, đủ nước thì làn da của bạn trở nên hồng hào hơn và trở nên xinh đẹp hơn.

Một số lưu ý khi tập squat mông cho vòng 3 quyến rũ

squad-mong-cho-vong-3-quyen-ru

Với bài tập squat mông khoảng 1 tháng tập luyện bạn sẽ có ngay vòng 3 đẹp chuẩn

  • Lưu ý điều chỉnh hơi thở đều đặn. Hạ người thì hít vào, nâng lên thì thở ra, tất cả đều thở bằng mũi.
  • Kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống là giải pháp hữu hiệu nhất để tăng số đo vòng 3 của bạn. Tăng cường nhiều thức ăn có chất đạm, không nên sử dụng quá nhiều chất béo. Ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả mỗi ngày, lượng vitamin có trong rau xanh giúp ích rất nhiều cho việc nuôi dưỡng vòng 3 căng tròn của bạn.
  • Đây là bài tập tăng cơ và luyện tập sự dẻo dai chính vì vậy chúng ta cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày ít nhất 15 phút để có được hiệu quả.
  • Nên khởi động kỹ trước khi thực hiện, tránh tình trạng vỡ cơ gây đau đớn. Ngoài ra bạn thấy đau đớn trong quá trình tập thì nên dừng lại nghỉ ngơi.

Với bài tập squat mông khoảng 1 tháng tập luyện bạn sẽ có ngay vòng 3 đẹp chuẩn, tuy nhiên bạn vẫn phải giữ chế độ luyện tập đều đặn và ăn uống khoa học để vòng 3 luôn được căng tròn.

Nếu bạn muốn sở hữu cặp đùi và mông thon gọn, săn chắc thì nên tham khảo những bài tập squat mông ở trên. Hi vọng bài viết đem đến cho bạn những thông tin hữu ích để có thể thực hiện luyện tập an toàn, hiệu quả.

>> Xem thêm

Trẻ hóa âm đạo bằng Laser – Se khít “cô bé” như thời con gái

36 tư thế quan hệ “thích nhất” bạn biết chưa?

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *