Tổng hợp 07 bài tập tăng vòng 1 mà chị em nên biết

Đã bao giờ bạn nhìn xuống vòng 1 của mình rồi lại thở dài ngán ngẩm? Bạn có từng mong ước sở hữu đôi “gò bồng đảo” căn tròn, săn chắc? Có lẽ đó là những nỗi trăn trở của không ít chị em Eva phải không nào. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn những bài tập tăng vòng cực kỳ hữu ích mà bạn nữ nào cũng có thể áp dụng.

Vòng 1 khiêm tốn khiến các bạn nữ thường cảm thấy tự ti về ngoại hình nhất là khi diện những trang phục khoe dáng. Do vậy, khi chẳng may sở hữu vòng 1 không đầy đặn như mong muốn thì ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý, các bạn hãy dành thời gian cho những bài tập tăng vòng 1 cho nữ dưới đây.

Đây là những bài tập không hề khó thực hiện và mang lại hiệu quả đáng kể nhất là với những bạn nữ đang ở lứa tuổi dậy thì. Hãy kiên trì áp dụng và thực hiện đều đặn để thoát kiếp “màn hình phẳng” nhé!

Giúp vòng 1 nở nang với bài tập chống đẩy

Khi bạn còn chưa biết tập gì để tăng vòng 1 thì nhất định phải tìm hiểu ngay những bài tập này. Chống đẩy là bài tập tăng kích thước vòng 1 nở được nhiều chuyên gia thể hình chia sẻ và mang lại hiệu quả cao. Hơn nữa, các bài tập chống đảy dành cho nữ không hề nặng nhọc và có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập chống đẩy thân trên

Quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn sau đó hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên. Lặp lại động tác 12 lần

Lưu ý khi tập thì lưng và cổ phải thẳng. Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều nhưng hiệu quả mang lại cho vòng 1 cũng rất đáng kể.

Chống đẩy thân trên có thể dễ dàng thực hiện hơn bài tập chống đẩy thông thường

Tăng kích thước ngực với bài tập chống đẩy vòng tròn

Thực hiện bài tập tăng kích thước vòng 1 này ở tư thế nằm sấp, tay chống thẳng, chống gối nâng người, bàn chân nhấc lên khỏi sàn.

Đẩy người xuống qua trái sau đó đưa người vòng qua phải, tạo thành vòng tròn, trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo đổi chiều, đẩy người qua phải, đưa người qua trái rồi về vị trí ban đầu. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 12 lần.

Thêm một bài tập chống đẩy nữa dành cho chị em

Tăng vòng 1 bằng bài tập chống đẩy với tường

Đứng cách tường vừa đủ khoảng cách một cánh tay, tay duỗi thẳng chống lên tường, vai và tay thẳng hàng. Chân khép hờ, giữ thẳng lưng và eo.

  • Chống 1 tay vào tường, tay còn lại để trước ngực, tiến hành động tác đẩy toàn thân vào sát tường với trọng lực của cánh tay, với khuỷu tay với cánh tay tạo 1 góc 45 độ.
  • Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi với tay còn lại và làm tương tự. Mở rộng 2 chân bằng vai và đứng cách tường xa hơn, chống 2 tay vào tường và tiến hành động tác tương tự như trên.

Bài tập chống đẩy với tường rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao

Bộ bài tập tăng vòng ngực cho nữ với tạ

Sau khi tập luyện các bài tập chống đẩy, các bạn có thể tiếp tục luyện tập các bài tập tăng vòng 1 cho nữ với tạ. Nếu bạn không có tạ chuyên dụng thì hoàn toàn có thể thay thế bằng các chai nước với khối lượng tương đương dễ cầm nắm là được nhé! Giờ thì bắt đầu thôi!

Nằm nâng tạ

Để thực hiện được động tác này, bạn chỉ cần thêm 1 chiếc ghế tập hoặc 1 chỗ nằm đủ rộng là được. Khi đẩy tạ lên, hãy đẩy hết sức, căng cơ phần tay và ngực. Điều này giúp làm săn chắc các cơ vòng 2, ngăn chặn chảy xệ. Quy trình thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, nằm ngửa, 2 tay cầm 2 tạ để song song trước ngực nhưng 2 tay không chạm vào ngực.
  • Dùng sức đẩy 2 tạ lên cao, cánh tay giữ thẳng, để nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Đây là bài tập cơ bản mà các bạn nữ nên áp dụng

Đứng nâng tạ để vòng 1 nở nang hơn

Bài tập vòng 1 nở nang này sẽ giúp kích thích các nhóm cơ ở vùng ngực hoạt động, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn và lưu thông khí huyết, từ đó mang đến kết quả nâng ngực tự nhiên cao. Các bạn thực hiện như sau:

  • 2 tay cầm 2 quả tạ trên tay (dùng tạ có khối lượng 0,5 – 1kg). Tay trái duỗi thẳng, tay phải giơ cao tạo thành một góc 45 độ so với chiều ngang của vai, tiếp đó, hạ tay phải bắt chéo qua người.
  • Lặp lại động tác trên từ 12 – 15 lần cho bên tay phải, không được xoay vai. Sau đó, đổi tay, thực hiện tương tự 12- 15 lần cho bên tay.

Mở rộng vai với tạ

Bài tập tăng vòng 1 này còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Bởi với sự chuyển động qua lại của 2 tay cầm tạ, kết hợp nhịp thở đều đặn, vòng 2 cũng chịu nhiều lực không kém.

  • Chuẩn bị ở tư thế hơi gập người, 2 tay cầm tạ gần chạm vào nhau, hơi chúc xuống đất, lưng cúi nhưng không được cong, mông hơi đẩy lên cao.
  • 2 tay cầm tạ dang rộng sang 2 bên, không để tạ cao quá vai. Lúc này hãy điều chỉnh nhịp thở đều đặn, các cơ căng hết biên độ. Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 8 lần.

Chỉ với 2 chiếc tạ, chúng ta đã có rất nhiều bài tập tăng vòng 1 hữu ích

Plank nâng tay

Động tác plank nâng tay là bài tập tăng vòng 1 rất hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm săn chắc và nảy nở.

Bài tập này vừa tăng kích thước vòng 1, vừa ngăn chặn chảy xệ, đồng thời giảm mỡ bụng rất tốt đấy. Động tác này thực hiện như sau:

  • Giữ người ở tư thế nằm sấp, mũi chân chống xuống sàn, chân và thân trên giữ trên không, chống tay xuống sàn, 2 tay cầm 2 tạ và lấy đó là điểm tựa.
  • Giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên, ép tay vào cạnh sườn và để cao sao cho tạ gần ngực, nhưng không chạm. Hít sâu, thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây. Sau đó thu tay lại và thực hiện tương tự với bên kia.
  • Thực hiện mỗi bên 5 lần rồi lặp lại.

Thực hiện các bài tập tăng kích thước vòng 1 thường xuyên để có hiệu quả nhé!

Trên đây là những bài tập tăng vòng 1 cho nữ đơn giản mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà những lúc rảnh rỗi. Các bạn nên lưu ý rằng kích thước “núi đôi” phần là do di truyền quyết định nên các bài tập trên không thể giúp bạn sở hữu vòng như ý trong “ngày 1 ngày 2” mà cần kiên trì thực hiện liên tục trong thời gian dài. Thêm vào đó, bạn cần có một chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với massage ngực thường xuyên mới có hiệu quả như mong đợi.

Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc hiện nay đang áp dụng các phương pháp nâng ngực thẩm mỹ bằng công nghệ hiện đại và túi độn chất lượng cao giúp cho phái nữ nhanh chóng sở hữu đôi “gò bồng đảo” quyến rũ, nữ tính trong thời gian ngắn.

Kỹ thuật nâng ngực với sự trợ giúp của trang thiết bị hiện đại giúp chị em lựa chọn cho mình kích thước vòng 1 theo mong muốn với sự tư vấn của bác sĩ thẩm mỹ.

Trước khi thực hiện nâng ngực bác sĩ sẽ đo vẽ các vòng của cơ thể như bả vai, khoảng cách hai ngực…để tính kích cỡ túi độn phù hợp với cơ thể và nhu cầu mỗi người.

Phòng phẫu thuật tại Bệnh viện Quốc tế Thu Cúc với đầy đủ trang thiết bị máy móc và bác sĩ gây mê, 100% túi độn được nhấp khẩu từ Mỹ, Anh, Pháp, được FDA kiểm định, Bộ Y tế cấp phép lưu hành đảm bảo an toàn cho khách hàng.

Nâng ngực thẩm mỹ giúp chị em sở hữu “núi đôi” lôi cuốn nhanh chóng, an toàn (Lưu ý: Kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người)

Trên đây là những bài tập tăng vòng 1 cho nữ mà các bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Hãy gọi cho chúng tôi ở số điện thoại 1900 5588 96 nếu các bạn có bất cứ thắc mắc nào khác nhé!