Bài tập tăng vòng 1 và 3 – “Siêu” bí kíp cho vóc dáng của nàng

Làm thế nào để ngực nở, mông cong? Làm thế nào để có vóc dáng S – line? Câu trả lời chính là ở các bài tập tăng vòng 1 và 3 mà bài viết sau đây giới thiệu đến các bạn.
Muốn ngực nở mông cong thì thực hiện ngay list bài tập này nhé

Muốn ngực nở mông cong thì thực hiện ngay list bài tập này nhé

Nếu bạn đang muốn thay đổi toàn diện thân hình để trở nên quyến rũ và khỏe khoắn hơn với “núi đôi” căng đầy và vòng 3 rắn chắc thì “siêu” bí kíp là đây. Hãy khởi động thật kĩ toàn bộ cơ thể và tham khảo các bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả này nhé!

Tăng vòng 1 và 3 bằng động tác chống đẩy

Cái tên luôn được giới tập gym và các chuyên gia không ngừng nhắc đến khi nói về bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là động tác chống đẩy. Các chị em hãy thực hiện lần lượt theo hướng dẫn sau nhé:

  • Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn…
  • Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ theo một đường thẳng.
  • Hít thở đều và từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, rồi nâng người lên
  • Lặp lại động tác trong 10 phút và có thể tăng dần theo từng ngày khi đã quen.

Động tác cây cầu

Để “cặp tuyết lê” tròn đầy, săn chắc và mông chắc khỏe, căng đầy, thì động tác cây cầu này sẽ là “vũ khí” hỗ trợ đắc lực cho các nàng ngay tại nhà. Cùng chúng tôi thực hiện bài tập tăng vòng 1 và 3 này theo các bước sau:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, 2 bàn chân mở rộng bằng vai, gót chân cách mông khoảng 30cm, 2 tay duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng mông lên cao, trọng tâm dồn vào đầu vào hai chân, tay và chân giữ nguyên vị trí.
  • Cuối cùng từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần khoảng 10 – 15 lần.
Tư thế cây cầu đơn giản nhưng lại giúp tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

Tư thế cây cầu đơn giản nhưng lại giúp tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

Bài tập quỳ gối kết hợp tạ tay

Bài tập tiếp theo trong “list” bí kíp cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 bằng tập luyện mà chúng tôi bật mí cho các nàng là sự kết hợp hài hoa giữa cơ chân, mông là tay, ngực để vòng 1 và 3 được kích thích giãn nở và săn chắc hơn.

  • Chuẩn bị một chiếc tạ xà có trọng lượng vừa sức.
  • Bạn nhẹ nhàng đặt tạ trên vai, người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Đưa từ từ chân trái về phía sau, hạ cơ thể xuống, gối trái chạm đất, chân phải vuông góc, lưng giữ thẳng.
  • Sau đó từ từ đứng lên, chân trái trở về vị trí ban đầu.
  • Đổi bên và lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Sự kết hợp giữa cơ tay, ngực, chân và mông là ưu điểm của bài tập này

Sự kết hợp giữa cơ tay, ngực, chân và mông là ưu điểm của bài tập này

Bài tập đá chân sau giúp tăng vòng 1 và vòng 3

Tập các động tác đa dạng vừa giúp bạn đỡ nhàm chán, vừa mang lại tác dụng tối đa hơn, vì thế đừng quên bài tập tăng vòng 1 và 3 này cũng cực kì có lợi cho cặp ngực và mông của bạn gái đấy:

  • Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn tương tự chống đẩy.
  • Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.
  • Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.
  • Thực hiện mỗi bên 25 lần và lưu ý không được cong lưng khi tập và cố gắng siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống nhé.
bài tập tăng vòng 1 và 3 này cũng cực kì có lợi cho cặp ngực và mông của bạn gái đấy

Bài tập đá chân sau này cũng cực kì có lợi cho cặp ngực và mông của bạn gái đấy

Để những bài tập tăng vòng 1 và 3 này đạt hiệu quả cao nhất, chị em cần kiên trì tập luyện hàng ngày trong một thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ nhé. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp, cuốn hút!