Không còn chanh, cam, mướp nhờ bài tập yoga tăng vòng 1

Cải thiện size vòng 1 luôn là khát khao mãnh liệt của nhiều chị em. Những biệt danh tường thành, sân bay, cam, mướp sẽ không còn ám ảnh các bạn nữa nếu chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga tăng vòng 1 mỗi ngày.

Những điều bạn cần nhớ trước khi tập yoga

  • Nên tập yoga trong nhà, nơi thoáng mát, tránh gió lùa.
  • Nơi tập không có khói hoặc mùi như mùi hương, nước hoa, khói thuốc lá…
  • Tập trên sàn nhà, có trải chiếu hoặc trên một chiếc thảm tập yoga mỏng. Không tập trên giường có đệm dày và không dùng quạt. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiễm hơi ẩm từ đất.
  • Bạn không nên ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn.
  • Không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.

Tư thế lạc đà

Tư thế này được thực hiện khá đơn giản nhưng đòi hỏi chị em cần tập đúng kỹ thuật mới tạo được độ dẻo dai và giúp tăng kích thước ngực hiệu quả.

  • Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Hít sâu rồi từ từ co hai tay chống vào khung chậu, thở ra và ngả toàn thân về phía sau,
  • Lần lượt buông từng tay ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra và thực hiện tiếp với tay còn lại.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong 2 -3 phút, hít sâu, buông tay, nâng toàn thân trên lên, thở ra, duỗi người nằm xuống thảm và kết thúc bài tập.
Tư thế lạc đà giúp tăng size ngực phổ biến trong tập yoga

Tư thế lạc đà giúp tăng size ngực phổ biến trong tập yoga

Tư thế cây cầu

Với 5 phút tập tư thế yoga này mỗi ngày, bạn sẽ có cơ thể dẻo dai và vòng 1 săn chắc, căng đầy hơn. Bạn hãy làm theo các bước đơn giản sau nhé:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
  • Co đầu gối cong lại, tay úp xuống thảm.
  • Từ từ nâng bụng lên, 2 tay nắm lại cho xuống phía phần khoảng trống giữa lưng và sàn.
  • Giữ tư thế từ 1 – 2 phút sau đó thả tay ra, và từ từ hạ người xuống.
  • Lặp lại động tác 15 – 20 lần.
Bài tập đơn giản này giúp chị em caie thiện kích thước "núi đôi" hiệu quả

Bài tập đơn giản này giúp chị em caie thiện kích thước “núi đôi” hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, là “vũ khí” hiệu quả mang lại “núi đôi” căng tròn, cuốn hút cho chị em

  • Nằm sấp và hít sâu.
  • Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
  • Ngửa đầu nhìn lên.
  • Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại, những lần sau bạn nên kéo dài thời gian hơn những lần trước.
Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực

Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực

Tư thế chiến binh

Tến động tác yoga tăng vòng 1 này nghe thì có vẻ “to tát” nhưng thực chất bạn có thể thực hiện vô cùng dễ dàng như sau”

  • Đứng thẳng, mở hai chân rộng bằng vai, 2 bàn chân song song nhau.
  • Xoay chân trái sáng bên trái một góc 90 độ.
  • Thở ra nhẹ nhàng và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
  • Hai tay giơ sang ngang bằng vai.
  • Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
  • Lặp lại 7 – 10 lần, rồi đổi sang bên phải và thực hiện tương tự.
Bài tập yoga tăng vòng 1 với tư thế chiến binh tưởng khó mà dễ

Bài tập yoga tăng vòng 1 với tư thế chiến binh tưởng khó mà dễ

Các bài tập yoga tăng vòng 1 bổ ích này không chỉ giúp “cặp tuyết lê” của chị em trở nên căng tròn, đầy đặn, quyến rũ mà còn đem lại sự dẻo dai cho cơ thể và rất tốt cho sức khỏe. Một công đôi ba việc thì tội gì không thử? Chúc các bạn thành công và luôn tự tin, xinh đẹp trong cuộc sống.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *