Squat là gì? Một số bài tập squat nữ cơ bản giúp giảm cân hiệu quả

Được phổ biến rộng rãi trên mạng, các bài tập thể dục giảm cân squat đang thu hút sự chú ý của đông đảo các chị em có nhu cầu giảm cân và săn chắc cơ bắp. Tuy nhiên, đa phần chúng ta học hỏi theo trào lưu mà chưa thực sự hiểu squat là gì. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn phương pháp này qua thông tin dưới đây.

Squat là gì? Tác dụng của squat

Việc sở hữu vòng eo con kiến hay một vóc dáng săn chắc là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Các bài tập squat rất dễ thực hiện nhưng lại có hiệu quả rất tốt. Vậy squat là gì? Đây là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể, đặc biệt là vùng cơ ở đùi, hông và mông, giúp đốt cháy một lượng lớn calo, mỡ thừa. Tuy động tác đơn giản nhưng nó mang lại những hiệu quả vô cùng lớn. Đây cũng chính là nền tảng cơ bản để có 1 thân hình săn chắc, lý tưởng.

Squat là một dạng bài tập gánh tạ giúp giảm cân rất hiệu quả

Squat là một dạng bài tập gánh tạ giúp giảm cân rất hiệu quả

Đối với chị em biết sơ qua hay lần đầu nhìn thấy bài tập này đều sợ, khóc thét, sợ to chân, sợ to mông, sợ đau người,…và không dám tập. Tuy nhiên, các chuyên gia, huấn luyện viên thể dục cũng thừa nhận rằng, các bài tập squat có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả trong việc giảm cân và giúp cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình săn chắc, quyến rũ thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập squat đúng cách cho nữ. Thực tế, có rất ít các bài tập giúp vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc như squat. Nó thực sự là một hoạt động đa mục đích tuyệt vời, làm săn chắc da, cơ bụng, tăng cường sức mạnh lưng và chân. Đặc biệt, tập squat mỗi ngày còn rất tốt cho xương khớp, tăng cường sức mạnh và khả năng vận động, tham gia vào việc chuyển hóa, trao đổi chất glucose, lipid và insulin, giúp chống lại bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch.

Lưu ý rằng, bạn phải tập squat đúng cách, nếu không sẽ dẫn đến những chấn thương không mong muốn.

Hướng dẫn bài tập squat cơ bản

Sau khi đã hiểu rõ khái niệm squat là gì, chúng ta cùng tìm hiểu một số bài tập cơ bản để sở hữu eo thon, dáng đẹp. Chắc chắn rằng, nếu bạn duy trì bài tập này đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình đáng mong ước.

Bài tập 1: Giúp mông nở, cơ thể săn chắc

Đầu tiên, hãy bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với hai chân giang rộng bằng vai. Sau đó, từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Sau khi đã quen dần với bài tập cơ bản, bạn hãy bắt đầu với bài tập squat đá chân sau. Động tác này vừa bắt buộc cơ mông hoạt động nhiều vừa giúp kéo căng căng chân, tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với bài tập squat tư thế su mô. Cũng giống như bài tập cơ bản, chỉ khác là bạn cần giang rộng phần chân ra,làm phần thân trên được nâng lên cao hơn để giúp mông nở nang, săn chắc hơn.

Các bài tập squat sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh

Các bài tập squat sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh

Sau đó, bạn hãy tập bài tập squat sumo kết hợp với tay. Rất đơn giản, bạn chỉ cần giang rộng chân, thực hiện đứng lên, ngồi xuống liên tục, kết hợp liền mạch với việc nâng, hạ cánh tay.  Động tác này tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể, vừa giúp kích thích máu lưu thông và giúp ổn định nhịp tim, lại giúp bạn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập 2: Giúp giảm mỡ bụng

Tác dụng của squat có rất nhiều. Trong đó tiêu biểu là giảm mỡ bụng với một số động tác đơn giản như sau:

  • Trước hết, bạn đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông.
  • Sau đó, từ từ hạ thấp người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Chân dang rộng hơn vai. Hai tay giơ lên trước ngực để giữ thăng bằng. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Cuối cùng, gập đầu gối xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà. Sau khi tập xong động tác thì lại trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.
Thực hiện đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Thực hiện đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập 3: Squat toàn thân

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể áp dụng bài tập Body – Weight Squat. Bài tập này tác động trực tiếp đến các phần cơ từ hông trở xuống, giúp làm săn chắc vòng 3 và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi tập bạn chú ý đến các tư thế ngồi, gập chân, lưng sao cho chuẩn. Lưng cần có độ cong tự nhiên, đầu không cúi hoặc ngửa lên quá cao. Nên hít thật mạnh bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Cách thực hiện bài tập này bao gồm những động tác sau:

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng đặt vuông góc với người, mắt nhìn thẳng lên phía trước.
  • Dần hạ người xuống, mông hạ thấp sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác khoảng 10- 15 lần rồi tăng dần lên theo các buổi tập.
Các bạn có thể kết hợp với 2 quả tạ nhỏ để nâng cao hiệu quả

Các bạn có thể kết hợp với 2 quả tạ nhỏ để nâng cao hiệu quả

Điều quan trọng cần lưu ý rằng, mặc dù squat là bài tập rất hiệu quả, tuy nhiên, bạn không nên thực hiện khi chưa nắm rõ kỹ thuật của từng động tác hoặc có tiền sử về bệnh tim mạch, tuần hoàn… Ban đầu, khi mới tập, nên có một người đứng bên cạnh theo dõi quá trình tập của bạn, để xem các động tác bạn tập đã chính xác chưa, các tư thế đứng đã đúng kỹ thuật hay chưa và hoàn thiện dần cho những lần tập sau.

Bên cạnh chế độ tập luyện, điều quan trọng các bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đánh tan mỡ thừa trên cơ thể. Hy vọng, qua bài tập squat nữ vừa rồi, các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình nóng bỏng, quyễn rũ đúng mơ ước.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *