Tập aerobic có tăng vòng 1 không?

Chào bác sĩ! Năm nay em 23 tuổi mà vòng 1 của em rất khiêm tốn, bạn của em có mách tập aerobic để cải thiện size ngực. Vậy bác sĩ cho em hỏi tập aerobic có tăng vòng 1 không ạ? Em xin cảm ơn!

(Hà Anh, Hà Nội)

Aerobics là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em

Aerobics là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em

Hà Anh thân mến!

Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về chuyên mục tư vấn của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Chúng tôi xin được giải đáp thắc mắc của bạn tập aerobic có tăng vòng 1 không như sau:

Việc tập thể dục aerobic thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển của các nhóm cơ vòng 1, đồng thời thúc đẩy lưu thông khí huyết, từ đó giúp cơ ngực nở nang, săn chắc hơn. Vì thế không nên băn khoăn tập aerobic có tăng vòng 1 không nữa nhé, hãy cùng tham khảo và tập các bài tập aerobic tăng vòng 1 siêu hiệu quả sau đây để sở hữu cặp “núi đôi” căng tròn, đầy đặn, quyến rũ:

Động tác ép ngực

 

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất trả lời cho các nàng tập aerobic có tăng vòng 1 không. Các chị em hãy khởi động thật kĩ cơ thể và thực hiện theo hướng dẫn sau đây nhé:

  • 2 tay đặt vuông góc trước ngực, đánh mạnh tay về phía sau.
  • Đánh tay về phía trước, đồng thời nhún chân theo nhịp.
  • Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 5 phút.
Bài tập giãn ngực đơn giản này sẽ giúp "cặp tuyết lê" phát triển đầy đặn, săn chắc hơn

Bài tập giãn ngực đơn giản này sẽ giúp “cặp tuyết lê” phát triển đầy đặn, săn chắc hơn

Động tác tay trên và dưới

 

Với tác này bạn thực hiện đơn giản theo các bước dưới đây để thu được hiệu quả tăng vòng 1 tốt nhất nhé:

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, giơ tay trái lên cao, đẩy hông về phía bên phải, đồng thời tay phải duỗi thấp bên dưới.
  • Sau đó, đổi bên, tay phải giơ cao, đẩy hông về phía bên trái, tay trái duỗi thẳng bên dưới.
  • Lặp lại động tác trong 5 phút và trong quá trình tập nhớ hít thở đều, để cơ thể được điều hòa tốt nhất.

Động tác phối hợp chân tay

 

  • Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 tay nắm hờ, thẳng lưng và giữ cơ thể thoải mái.
  • Đưa tay về phía sau rồi từ từ đưa về phía trước, gập bụng, tay chạm trước chân
  • Lăp lại động tác từ 10 – 15 lần trong mỗi lần tập.
Đừng bỏ lỡ động tác aerobic phối hợp chân tay này các bạn nhé

Đừng bỏ lỡ động tác aerobic phối hợp chân tay này các bạn nhé

Động tác đẩy người ưỡn ngửa

 

Bài tập thứ 4 để bạn giải đáp băn khoăn tập aerobic có tăng vòng 1 không là động tác đẩy người ưỡn ngửa đòi hỏi sự dẻo dai và kết hợp hài hòa giữa tay, chân và hông:

  • Ngồi xuống sàn, hai tay chống xuống phía sau lưng,
  • Duỗi thẳng chân sao cho 2 bàn chân khép lại.
  • Từ từ nâng 2 tay và bàn chân làm trụ lên cao.
  • Đẩy hông lên trên sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường thẳng hàng.
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu trong vòng 15 giây rồi thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần tùy theo sức khỏe cơ thể bạn.
Chỉ 5 phút mỗi ngày với động tác đẩy người ưỡn ngửa, bạn sẽ cải thiện size ngực hiệu quả

Chỉ 5 phút mỗi ngày với động tác đẩy người ưỡn ngửa, bạn sẽ cải thiện size ngực hiệu quả

Bạn cũng đừng quên nên uống 500ml trước khi tập, sau khi tập cần bổ sung các bữa ăn nhẹ, bổ sung thực phẩm giàu protein để làm cơ ngực thêm săn chắc, căng đầy nhé. Và đặc biệt, chị em cần biết là các bài tập aerobic đòi hỏi vận động mạnh nhiều bộ phận cơ thể, nên không phù hợp với những người mắc bệnh tim mách, huyết áp nhé.

Hà Anh thân mến! Hi vọng câu trả lời trên đã giúp bạn giải đáp về cách tăng kích thước vòng 1 bằng tập aerobic. Nếu bạn muốn tăng vòng 1 nhanh chóng, hiệu quả, an toàn nhất chỉ sau 60 phút thì có thể tham khảo phương pháp phẫu thuật nâng ngực hiện đại tại Bệnh viện đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhé!